Desarrolla hábitos que te acerquen a sentirte mejor física, mental y emocionalmente.
Autor: Stephany Simhon
Para este primer mes del año, quisimos honrar el libro de “Hábitos Atómicos" de James Clear, el cual recomendamos leerlo con detalle para que este año si logres implementar de nuevos hábitos tanto personales como laborales.
EEste libro explora la ciencia detrás de la formación de hábitos y proporciona estrategias prácticas para construir hábitos positivos y eliminar los negativos y cómo los pequeños cambios pueden tener un impacto significativo en nuestra vida diaria. Esta filosofía se puede aplicar de manera efectiva en el ámbito laboral para mejorar la productividad, la salud mental y la satisfacción en el trabajo
Así que aprovecha estos tips y empieza a construir hábitos y acciones que te ayuden a mejorar tu rendimiento laboral, bienestar y satisfacción en el trabajo de manera sostenible a lo largo del tiempo.
Aquí hay algunos consejos para comenzar este proceso:
En lugar de abordar cambios masivos de una vez, "Hábitos Atómicos" aboga por identificar hábitos clave que sirvan como catalizadores para otros comportamientos positivos. En el entorno laboral, esto podría traducirse en identificar pequeñas acciones específicas que puedan tener un impacto significativo en tu desempeño y bienestar. Puede ser algo tan simple como establecer una rutina matutina centrada en la planificación del día o tomar breves descansos para la atención plena.
Implementación de Cambios Graduales:
Clear sostiene que los hábitos más exitosos se construyen gradualmente. En lugar de intentar realizar cambios drásticos de la noche a la mañana, se recomienda incorporar pequeñas modificaciones en la rutina diaria. Por ejemplo, si el objetivo es mejorar la gestión del tiempo, podrías comenzar asignando 10 minutos al final del día para planificar las tareas del día siguiente. Estos ajustes incrementales son más sostenibles y permiten que los hábitos se arraiguen de manera más efectiva y te ayudarán a disminuir el estrés o abrumarte por tantas actividades.
Identidad y Cambio de Hábitos:
Los hábitos no son simplemente comportamientos repetitivos, sino manifestaciones externas de nuestra identidad interna por ello, para lograr cambios sostenibles en el tiempo, es crucial modificar la percepción que tenemos de nosotros mismos. Así que "agrega pequeñas mejoras". Es decir, al realizar pequeñas acciones coherentes con la identidad deseada, se acumulan mejoras significativas con el tiempo. Así, la transformación de la identidad se convierte en un motor fundamental para el cambio de hábitos, ya que las personas son más propensas a mantener comportamientos que se alinean con su percepción de quiénes son en lugar de aquellos que van en contra de su identidad.
Establecimiento de Señales de Activación:
Un concepto fundamental en "Hábitos Atómicos" es el uso de señales de activación para desencadenar cualquier acción. Por ejemplo, si deseas fomentar la colaboración para un mejor trabajo en equipo, podrías establecer el hábito de enviar mensajes de agradecimiento a colegas cada vez que completes una tarea importante o bien recordatorios amables antes de las fechas de vencimiento. Al vincular el hábito a una señal concreta, aumentas la probabilidad de su ejecución.
Monitoreo y Ajuste Constante:
Para alcanzar esos logros significativos, es importante monitorear y ajustar continuamente los hábitos, por esta razón recomienda a favor de centrarse en la creación de sistemas en lugar de establecer objetivos específicos, ya que los sistemas fomentan hábitos duraderos y consistentes.
En el contexto laboral, puedes utilizar herramientas de seguimiento para medir tu progreso y realiza ajustes según sea necesario. Si un hábito no está generando los resultados deseados, no dudes en modificarlo o reemplazarlo con uno más efectivo, prueba y encuentra metodologías afines a ti. Solo te recomendamos observar si estás haciendo los ajustes como excusa para evadir o si realmente no está generando los resultados. Llévate más allá de la incomodidad.
Construcción de Sistemas de Apoyo:
La implementación exitosa de hábitos a menudo se beneficia de contar con un sistema de apoyo, ya que nuestras acciones están fuertemente influenciadas por su entorno social, así que compartir tus objetivos y nuevos hábitos con colegas o buscar mentores que hayan tenido éxito en áreas similares puede facilitar la adopción y el mantenimiento de hábitos. Esto le llama la Regla del Cardumen.
Celebración de Pequeños Logros:
James Clear, el autor del libro, resalta la importancia de celebrar los pequeños logros en el camino hacia el cambio. Aplica esto reconociendo y celebrando los hitos alcanzados. Ya sea completar exitosamente un proyecto, mejorar la comunicación en el equipo, o mantener una rutina saludable, reconocer y celebrar estos logros fortalecerá la motivación para continuar desarrollando hábitos positivos.
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